吃什么对促进肌肉增长有效果[ 3、紫菜 紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。 4、白面包 白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。 像我们平常喜欢吃的鸡蛋，紫菜，还有牛肉等等都可以有效的增加，肌肉在我们认为当中，可以再让吸收的肉质分解为氨基酸，从而成为肌肉增长的原料最快捷和最有效的方式就是吃鸡蛋或者是从外部补充蛋白粉来增加肌肉的形成。 ]
![吃什么对促进肌肉增长有效果[ 3、紫菜 紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。 4、白面包 白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。 像我们平常喜欢吃的鸡蛋，紫菜，还有牛肉等等都可以有效的增加，肌肉在我们认为当中，可以再让吸收的肉质分解为氨基酸，从而成为肌肉增长的原料最快捷和最有效的方式就是吃鸡蛋或者是从外部补充蛋白粉来增加肌肉的形成。 ]](http://www.520axi.com/wp-content/themes/wpdx/assets/images/pic/1-330x200.jpg)
很多人都在坚持锻炼，那在现在的锻炼运动当中，想要减肥的话，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要练肌肉，我们在吃的方面就要多多注意，多补充一些身体需要的微量元素和蛋白质，才能让肌肉更好的形成，今天小编就来跟大家分享一下，吃什么对促进肌肉增 ...