手抓糙米饭的做法 瘦身清肠能量糙米饭的做法[ ]

　　食材和调料:

　　糙米 紫米 黑芝麻 玉米小碴子

　　做法

　　一、 把各种食材洗净,浸泡30分钟或1小时后

　　二、 充分混合后,加足量的水,电饭锅焖煮1小时20分钟以上,水全部收干后,饭湿润松软即可

　　小贴士:

　　杂粮饭对健康很有帮助,而且一小碗是白米饭能量的3-4倍,可是却不会发胖,不仅不发胖,长期吃还能瘦身! PS:因为含有膳食纤维,清理肠道,肠道干净,是健康的开始,有效预防直肠癌、结肠癌。白领经常久坐缺乏运动,吃这个可以宅着也不便秘,吃下去,肠子就可以迅速蠕动,消化的声音听得见奥

　　制作材料:

　　主料:糙米1000克

　　辅料:土豆(黄皮)100克,洋葱(白皮)100克,胡萝卜100克

　　做法

　　1. 糙米洗净泡2小时,放入高压锅中;

　　2. 水高出糙米200毫升,煮熟备用;

　　3. 土豆、洋葱、胡萝卜切丁;

　　4. 土豆、胡萝卜、洋葱在锅中翻炒,再把糙米饭铺在上面,锅中加水200毫升;

　　5. 盖好锅盖,用小火煮20分钟,就成了香喷喷的新疆手抓饭。

....