白领久坐不好吃些食物促进肠道蠕动[莴苣]

天天总是久坐的白领人群，便秘越来越重，夏季饮食平时吃些清淡外，饮食搭配会让肠道蠕动更快，下面就来看看通便食物有哪些吧？

莴苣

莴苣具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

空心菜

空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

韭菜

韭菜有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

菠菜

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯

红薯凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白萝卜

白萝卜生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

总结：以上蔬菜的营养，对于缓解便秘非常受用，不防多吃些，时时运动一下，会让肠道更舒畅哦。

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