晚上失眠,16种食物帮你安眠![帮助睡眠的食物]

现代生活节奏快,工作、学习压力大,导致很多人晚上失眠,此时可以适当吃一些帮助睡眠的食物。常见的助睡食物有很多,适当吃对睡眠有极好的改善作用,下面就来详细了解这些助睡食物,以及失眠的一些误区。

一、帮助睡眠的食物

1、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

2、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。

3、葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

4、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。


香蕉班戟

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5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁,所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

7、牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

8、全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。


燕麦香蕉卷

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