防备：人体每减掉一公斤脂肪，需消费七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自身算算看。
拍浮：每半幼时消费热量一百七十五卡。它是一项全身调和作为的运动，对巩固心肺成效，锤炼矫健性和气力都很有好处。它另有利于病人收复强壮，妇女生育后收复体形，对暮年人和身体消瘦的人都是一项很好的运动。
滑水：每半幼时消费热量二百四十卡。对全盘躯体、手脚肌肉清静均才略有很好的锤炼用意。
高尔夫球：每半幼时消费热量一百二十五卡。它的锤炼成果来自时需求的远程跋涉和击球作为。如能贯彻始终，对坚持线条优雅极为有利。
慢跑：每半幼时消费热量三百卡。有益于心肺和血液轮回。跑的旅程越长，消费的热量越大。
散步：每半幼时消费热量七十五卡。对心肺成效的巩固有益，它能改正血液轮回，行为闭节和有帮于减肥。
跳绳：每半幼时消费热量四百卡。这是一项健美运动，可改正人的神情。三十五岁以上的人跳绳不成过于激烈。
壁球：每半幼时消费热量三百卡。可锤炼两腿矫健性，可减肥，可添加快率才略。但心肺成效较差者不宜从事这项运动。
球：每半幼时消费热量二百二十卡。这是项激烈运动，它也许锤炼心肺成效，锤炼矫健性。
乒乓球：每半幼时消费热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锤炼重心的搬动和调和性。
排球：每半幼时消费热量一百七十五卡。厉重巩固矫健性、弹跳力和体力，有益于心肺。
人体根源代谢的需求的基础热量 + 体力行为所需求的热量 + 消化食品所需求的热量。
消化食品所需求的热量 =10% x （人体根源代谢的需求的最低热量 +体力行为所需求的热量）
成人逐日需求的热量 = 1.1 x (人体根源代谢的需求的最低基础热量 +体力行为所需求的热量 )
防备：逐日由食品供应的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是保持人体平凡人命行为的起码的能量
专家提倡，安详的减肥速率是每周不要超越一公斤。通常来说，一公斤脂肪内约包括7000卡途里的能量。也即是减一公斤脂肪，体内务必亏空7000卡途里的能量。那么奈何完成这7000卡途里的能量亏空呢？有些人采用限度饮食。倘使纯粹通过限度饮食来完成能量亏空，那每天务必少摄入1000卡途里能量才略抵达哀求。大致而言即是每天食量要减半。但学者看法逐日摄取的食品热量不得低于一千卡，由于正在能量摄入不足的情景下，人意会消费自己体内的卵白质，将卵白质理会举动体内的能量供应，要紧时会酿有意肌和血管光滑肌的卵白质慢慢流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥计划是能量亏空的50%由限度饮食来已毕，此表50%由运动来完成。运动既能消费能量，又能保障体内卵白质不遗失.
