哈哈，不必要，本人来就完整可能搞定。要是你真心念将本人的身体磨练的更好一点，而且磨练出一个雄伟、强壮、才干、均匀、俊逸、亭亭玉立、风姿潇洒的身段与体质来，按照我的部分告成阅历，提议你点窜本人的磨练格式伎俩，采用如下全部的强身磨练格式来举办磨练为好：
二是拂晓起来后，表出先跑跑步，将身体跑到微热就行，行动每天拂晓磨练举止前务必的预备事项；
三是做做播送体操，或者练习浅易的技击套道或练武的极少基础举措，提防：入门练武时，先不恳求神似，而务必探索形似。才略确保本人的举手投足吻合练武人的开始不离方寸；
四是每天拂晓磨练时，举办一下深呼吸后，仰仗一语气全力对天长啸（能磨练和进步本人的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多举办原地起跳、原地起跳摸高、帮跑起跳、帮跑起跳摸高的磨练（可能有用的激动本人身体长高、各部位肌肉的矫捷与线条美，同时可能进步弹跳力、产生力、耐力、奔驰速率与起跑速率），多举办单杠、双杠磨练（以能到达并进步高中体育磨练准则以上为好）；
五是每天睡觉前预备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空心把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液稠密题目；二是有利于磨练身体时不涌现供血、供氧不够的不良形态；三是有清扫体内垃圾的感化，进步身体的消化效力，有利于多长肉，尤其是多长腱子肉；四是可能排挤清晨起床就磨练时，可能涌现的各式身体不适形态；五是清晨起床空心就喝绿茶水有排挤脂肪肉（肥肉）的医疗功效），清晨起床空心就饮绿茶水适宜后，每天每次务必喝400ml以上；
六是每天拂晓必然要吃饱饭，正午也务必吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可能任意吃。然则，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。由于，晚饭的这三条都是长肉的最有利要求，本人务必把握支配好，免得造成摄入量过多而变成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的重要起因；
七是晚饭两幼时后，可能表出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者正在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的磨练，磨练到身体发烧即可，比及身体适宜后再加多运动量。提防：正在本人不满23周岁前，就不行举办举重与超强度磨练（包罗推拉杠零、负重磨练、深蹲），会影响身体长高并变成腿部肥胖的题目。切记！切记！
八是到新华书店、上采办或下载极少磨练身体、练武的身体防护与护卫竹素及磨练身体的身手措施、提防事项、女子防身术技击套道来好好练习练习后，再举办整个的磨练与践诺为好。
只消你能持久争持下来，养成生存的如许风气。尤其是也许肃穆依据第四条、第五条、第六条举办磨练，我敢信任：二三个月你就会见到功效（这是我和我的兄弟们磨练身体和减肥的告成阅历身手总结材料，绝对和平强壮牢靠有用，可能直接宽心操作行使。同时我的减肥也是从108公斤减肥到了我的准则体重76公斤的理念成绩）。
要是你能持久争持下来，用不了三五年，你必然会将本人磨练成为：雄伟、才干、俊秀俊逸、有气质、亭亭玉立、风姿潇洒、举手投足都透出七仙女的风仪来，使帅哥美女们锺爱追捧土地绕正在你身旁的体面，不是更好吗？
