1，清晨空肚一杯温盐水，正在温水冲服蔬果粉，给水量是200ml,静放5分钟，喝完后可能吃一个鸡蛋，或者燕麦，或者低脂牛奶。便秘者可能增加一个香蕉。
2,正午寻常饮食，平淡为主，多吃蔬菜，白肉，也便是鱼虾鸡肉之类的。便秘就饭后半个幼时来一瓶酸奶，
3,黑夜代餐一袋，给水量是200ml,冲完也是静放五分钟再喝，喝完喝温水，再走步，让左旋肉碱充足表现功用，睡前三个幼时不要进食了，这是基础摄生，不服用产物也要预防。
黑夜8点自此尽量不要再大宗喝水。睡前一个半幼时不要正在喝水，会给身体器官增进承当.
1，一天喝水量正在1600ml到1800ml，切记是温水，忌生冷辛辣，茶，酒,2，闲居增加生果要低糖为主，菠萝、西瓜，哈蜜瓜、木瓜、怪僻果、香蕉、葡萄等生果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类生果。适量食用。3，像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族正在搭配生果餐时的较佳采取。
